నిద్ర పక్షవాతం అంటే ఏమిటి
స్లీప్ పరాలిసిస్ నిద్ర పక్షవాతం అనేది మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు సంభవించే కదలిక లేదా మాట్లాడటానికి తాత్కాలిక అసమర్థత. ఇది సాధారణంగా కొన్ని సెకన్లు, కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఆ సమయంలో, ఇది తీవ్రంగా కలత చెందుతుంది. కొంతమంది భ్రాంతులు, ఛాతీలో ఒత్తిడి లేదా ఎవరైనా-లేదా ఏదో-గదిలో ఉన్నారని కలతపెట్టే అనుభూతిని కూడా అనుభవిస్తారు.
వేగవంతమైన కంటి కదలికల యొక్క నిద్ర యొక్క భాగాలు నేపథ్యంలో కొనసాగినప్పుడు ఈ పరిస్థితి సంభవిస్తుంది. నిద్ర సమయంలో, మీ మెదడు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మీ కండరాలు తాత్కాలికంగా పక్షవాతానికి గురవుతాయి, బహుశా మీ కలలు పనిచేయకుండా నిరోధించే మార్గంగా ఉండవచ్చు.
కానీ ఈ పక్షవాతం అదృశ్యం కావడానికి ముందే మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా నిరాశకు గురవుతారు, కానీ కదలలేరు.
మన మెదడు చాలా చురుకుగా పని చేస్తుంది కానీ మనకి అన్నింటి కంటే ఎక్కువ భయం వేసి భయపడతాం కాబట్టి మనం దాన్ని అసాదరనంగా అనుకుంటాం
నిద్ర పక్షవాతం ప్రమాదకరమా స్లీప్ పరాలిసిస్
ఇది భయపెట్టేది అయినప్పటికీ, నిద్ర పక్షవాతం సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు. ఇది దెయ్యాల స్వాధీనం లేదా మానసిక అనారోగ్యం కంటే తీవ్రమైన దానికి సంకేతం కాదు. అయితే, ఇది తరచుగా సంభవిస్తే లేదా మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటానికి ఇది సరైన సమయం కావచ్చు, ముఖ్యంగా ఇది అధిక మోతాదు వంటి ఇతర లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటే నిద్ర పక్షవాతం
ఎందుకు వస్తుంది? స్లీప్ పరాలిసిస్
స్లీప్ ప్యారలిసిస్ కు స్పష్టమైన కారణం ఇంకా పూర్తిగా తెలియకపోయినా, కొన్ని పరిస్థితులు దాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి:
నిద్ర పద్ధతి లోపం
సరైన సమయానికి నిద్రపోవకపోవడం
ఎక్కువ రాత్రివేళ మేల్కొని ఉండడం
స్ట్రెస్ మరియు ఆందోళన
మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
నారకొలెప్సీ నిద్ర సమస్య ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా జరుగుతుఒది.
శరీర భంగిమ
ఎక్కువగా వెన్ను మీద పడుకున్నప్పుడు ఈ సమయం అవకాశం ఉంది.
జన్యుపరమైన కారణాలు
కొందరికి ఇది కుటుంబంలో వారసత్వంగా కూడా ఉండొచ్చు.
గమనించబడిన భావన లేదా ఉనికిని గ్రహించడం స్లీప్ పరాలిసిస్
ఎప్పుడైనా మనం పడుకున్నప్పుడు తెలియకుండానే మనల్ని ఒక జంతువు ఆకారం లో ఉన్న ఎదహో ఒకటి మన మీద ధాడి చేసినట్టు మనకు తెలుస్తుంది మన శరీరం మనకి తెలియకుండానే ఒక రకమైన భయ ఆందోళనకి గురి అవుతుంది కాబట్టి దాని గురించి ఎక్కువ బయపడవల్సిన పని లేదు కానీ మనకి ఆ సమయం లో మాత్రం చాలా బయం వేస్తుంది మనకి నిద్ర లో కళలు రావడం వేరు మరియు నిద్ర పక్షవాతం వేరు కల జస్ట్ ఒక మైండ్ కి మాత్రమే సంబందించిన పని కానీ నిద్ర పక్షవాతం అనేది మాత్రం మన శరీరం తో కొన్ని కాళ్ళు చేతులు కదిలించే ప్రయత్నాలు చేయిస్తుంది
ఛాతీలో ఒత్తిడి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది స్లీప్ పరాలిసిస్
కొన్ని సార్లు మనం పడుకున్నాక మన శరీరం మన జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు మన శరీర మెటబొలిసం తదితర పనులు జరిపిస్తాయి కానీ మన మెదడు ఈ పనులు చేసుకుంటూనే నిద్ర లో కళలు కనడం మరియు ఇంకేమైనా సబకాన్షియస్ గా ఆలోచించడం చేస్తుంది కాబట్టి
ఈ నిద్ర పక్షవాతం అంటే మాత్రం కచ్చితంగా మనల్ని ఎవరో నిజంగానే కొడుతున్నట్టు చంపేస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది కొన్ని సార్లు మాత్రం ఛాతీ మీద ఎవరో ఎక్కి మన ఛాతిని చీలుస్తున్నట్టు ఎవరో అంటే ఏదో శక్తి చంపుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది ఆ సమయం లో మనకి శ్వాస తీసుకోవాలంటే చాలా కస్టం గా ఉంటుంది అంతే కాదు మనం గాకి అందక చనిపోతాం అనిపిస్తుంది
నిజానికి ఇది సామాన్యంగా జరిగే ఒక ప్రక్రియ మాత్రమే ఎక్కువగా బయపడాల్సిన అవసరం లేదు కానీ మంచి నిద్ర అవసరం
దృశ్య లేదా శ్రవణ భ్రాంతులు స్లీప్ పరాలిసిస్
దృశ్య లేదా శ్రవణ భ్రాంతులు అంటే నిద్ర పోతున్నప్పుడు మనకి అనిపిస్తుంది మన పక్కన ఎవరో నిల్చున్నట్టు మరియు మనతో ఏదో మాట్లాడుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది అది సాదారణంగా మనకి అనిపిస్తుంది కానీ
నిద్ర పక్షవాతం అంటే మాత్రం మనకి చాలా సార్లు నిద్ర లో కనిపించడం కాదు మన చేతికి తెలుస్తుంది అది ఒక రకమైన ఆకారం లాంటిది అప్పుడు మనం చాలా బయపడతాం కానీ ఏం చేయలేని పరిస్థితి లో ఉంటాం ఎందుకంటే అది నిజం కాదు కదా అందుకే దృశ్యం మాత్రం అలా తెలుస్తుంది
కానీ ప్రత్యక్షంగా నిజంగా జరిగే ప్రక్రియ మాత్రం కాదు కాబట్టి బయపడాల్సిన పనేం లేదు
తీవ్రమైన భయం లేదా భయం స్లీప్ పరాలిసిస్
మనం పడుకున్న సమయం లో మాత్రం చాలా ధైర్యంగా పడుకోవాలి మన ఇష్టం ఉన్న దేవుణ్ణి ప్రార్థించాలి ఎప్పుడు కూడా బయానికి లోనవ్వద్దూ ఎప్పుడైనా మీరు గమనించండి మనం దేనిగురించి ఆలోచించి పడుకుంటే ఆ ఆలోచనలే వస్తాయి కాబట్టి దేని గురించి ఎక్కువ ఆలోచించొద్దు ఎప్పుడైనా దేనికైనా మనం సిద్దంగా ఉండాలి ఎందుకంటే మనల్ని ఎలాంటి భయాలు ఏం చేయలేవు మనకి కళలు అయిన నిద్ర పక్షవాతం అయిన ఏదైనా ఒక తాత్కాలితం మాత్రం ఏమి మనల్ని ఏం చేయలేవు ఎందుకంటే ఎవరైనా మన పక్కన పడుకున్నప్పుడు కూడా మనకి ఇలాంటి నిద్ర పక్ష వాతం వస్తుంది కానీ అది మన బ మాత్రమే
నాకు జరిగిన నిజమైన సంఘటన
నేను నా పదవ తరగతి లో ఉన్నప్పుడు ఒకరోజు మా స్నేహితులు అందరం కలిసి మాట్లాడుకుంటూ చాలా రాత్రి వరకు పడుకోలేదు సమయం చూస్తే రాత్రి 11:30 అవుతుంది అప్పుడు నేను నా మిత్రుడు ఇద్దరం కలిసి పక్క పక్క నే పడుకున్నాం కానీ నాకు తెలియకుంటానే నేను నిద్ర లో కి జారుకున్న అప్పుడు టైమ్ 12:12 అవుతుంది నిద్రలో నేను ఏడుస్తున్న ఎందుకంటే
అప్పుడు నాది చిన్న వయస్సు మరియు నా ముందు ఒక ఆకారం నాకు ఇంకా గుర్తుంది నా కాళ్ళ దగ్గర ఒక బక్కెట్ పైన కూర్చొని నన్ను లేపుతుంది అదే సమయం లో నేను ఆ ఆకారాన్ని చూసి బయపడడి ఏడుస్తుంటే మా ఫ్రెండ్ మొబైలు లో గేమ్ ఆడుతున్నాడు నేను ఏడుస్తుండడం చూసి నన్ను లేపాడు నేను నిద్ర లేచాక ఏదో ఒక బరువు దిగిన ఫీలింగ్
ఒకవేళ ప్రత్యక్షంగా అది నిజమే అయితే వాడు ఆ ఆకారాన్ని కానీ ఆ దెయ్యం అనుకుంటే దాన్ని కానీ చూసేవాడు కదా కాబట్టి
కొన్ని సార్లు ఏడుస్తుంటాం కొన్ని సార్లు బయపడతాం కాబట్టి దానివల్ల మనకి ఎలాంటి భయం అవసరం లేదు
అది ఒక నిద్ర పక్షవాతం అని నాకు చాలా రోజుల తరువాత తెలిసింది
ఎవరికి నిద్ర పక్షవాతం అనిపిస్తుంది?
ఎవరైనా నిద్ర పక్షవాతాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ కొన్ని అంశాలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి
నిద్రలేమి
నిద్ర యొక్క క్రమరహిత గంటలు
అధిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన
వెనుక భాగంలో నిద్ర
సాధారణ అపోహలు (మిత్ ) స్లీప్ పరాలిసిస్
తెలుగులో, పల్లెల్లో, స్లీప్ ప్యారలిసిస్ కు అనేక దెయ్యాలు, భూతాలు సంబంధించిన కథలు వింటాం. ఉదాహరణకి “రాత్రి పిశాచి ఎక్కింది” లేదా “దెయ్యం గదిలోకి వచ్చింది” అన్న భావన వస్తుంది.
కానీ ఇవన్నీ శాస్త్రీయంగా నిద్రలో మెదడు చేసే ఆటలు మాత్రమే. ఇది ఎలాంటి అద్భుత శక్తుల వల్ల కాదు.
తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు స్లీప్ పరాలిసిస్
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రను వర్తింపజేయండి మరియు స్థిరమైన షెడ్యూల్ను నిర్వహించండి
మనం ఎప్పుడైనా మానసికంగా ఎలాంటి ఒత్తిడి తో ఉండకూడదు మన మనసు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటే మనకి అంత మంచిది కాబట్టి మనం ఎప్పుడైనా మంచి నిద్ర పోవాలి అంటే మంచి ఆరోగ్యం తో ఉండాలి
పాటించాల్సిన జాగ్రత్తల్లో ఇవి ఉన్నాయిః
నిద్రలేమి
క్రమరహిత నిద్ర గంటలు
ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన
వెనుక భాగంలో నిద్ర
నార్కోలెప్సీ లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
రోజూ ఉదయం అదే సమయానికి నిద్ర లేవండి.
నిద్రపోయే కొద్దిసేపటి ముందు అతిగా తినొద్దు
స్మోకింగ్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ డ్రింక్స్కు దూరంగా ఉండండి.
రోజూ 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోవాలి
తగిన సూచనలు స్లీప్ పరాలిసిస్
నిద్ర పక్షవాతం కలవరపెడుతుంది, కానీ ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం-మరియు ఎందుకు-మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని అనుభవించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి మరియు తగిన జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో, మీరు భవిష్యత్ ఎపిసోడ్లను తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.
మనం ఎప్పుడైనా మన శరీరం కోసం మానసికంగా శారీరకంగా కావొచ్చు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే మంచి నిద్ర మన శరీరానికి అవసరం కాబట్టి మంచి నిద్ర దొరకదు కాబట్టి దాన్ని కాపాడుకోవాలి
ఎందుకంటే నిద్ర డబ్బు తో కొనలేం ఫుడ్ బెడ్ అన్నీ కొంటాం కానీ నిద్ర కొనలేం మన శరీరాన్ని మనం సవ్యంగా చూసుకంటే నిద్రలో మనకి మంచి మెటబొలిసం జరిగితే మనకి ఎలాంటి రోగాలు రావు కాబట్టి
నగరాల్లో అయితే పబ్బుల్లో మరియు సెకండ్ షో లు తగ్గించండి ఎందుకంటే పల్లెటూర్లు తొందరగా పడుకుంటాయి కానీ ఇప్పుడు స్మార్ట్ ఫోన్లు వచ్చిన దగ్గరనుంచి అందరి పరిస్తితి ఒక్కటే కాబట్టి ఫోన్ లు వాడడం తగ్గించండి
ఎప్పుడు డాక్టర్ను కలవాలి
- వారానికి 2–3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వస్తే
- నిద్రలో అకస్మాత్తుగా లేచిపోవడం, చాలా అలసట అనిపించడం
- అధిక ఆందోళన, డిప్రెషన్ సమస్యలు కలగడం
అందువల్ల సరైన జీవనశైలి, క్రమబద్ధమైన నిద్ర, మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు పాటిస్తే ఈ సమస్య చాలా వరకు తగ్గిపోతుంది.
మరి, మీకు ఎప్పుడైనా ఈ అనుభవం జరిగిందా? కామెంట్స్ లో పంచుకోండి!
ఏమైన సందేహం ఉంటే కామెంట్ రూపం లో తెలుపండి చదివినదుకు దాన్యవాదములు మీ లియోనో అజిత్
